那么，怀孕真的会影响大脑吗？
近日，美国加州大学研究人员发表了关于怀孕期间大脑变化的最新研究，重点关注健康女性从怀孕前3周到产后2年的大脑变化。
结果显示，怀孕期间大脑灰质体积和皮质厚度显着减少，而白质微结构完整性、脑室体积和脑脊液增加。
也就是说，虽然人的大脑在怀孕期间会萎缩，但对负责智力和记忆的区域却没有影响。相反，它可能会使大脑更加精简和专业化。
专家指出，很多人在怀孕期间出现记忆力减退的原因，不仅是由于体内荷尔蒙变化、睡眠质量下降和心理压力造成的，而且还与体内缺乏营养有关。
孕期除了尽量放松，还应该如何科学补充营养呢？
遵循官方指导，避免走弯路
很多孕妈妈都会在网上做作业，但网上的分享却鱼龙混杂。哪一种更科学呢？从相似的饮食和生活习惯来看，建议参考以下两个指南：
《中国孕妇及哺乳期妇女膳食指南（2022）》及香港政府一站式“怀孕”栏目。
怀孕早期（0-3个月）
需要的额外营养素很少，应注意碳水化合物、叶酸、碘和维生素A的摄入。
两个官方指南都强调怀孕期间碳水化合物的摄入量。不同的是，香港特别强调在怀孕初期，这可能与当地人的饮食节制有关。
内地指南强调，孕吐严重的人需要摄入足够的碳水化合物。可能与内地饮食中碳水化合物比例较重有关。
至于加碘盐，内地建议食用加碘盐+海鲜，香港则建议服用补充剂。人们认为海鲜中的碘不稳定，存在重金属风险，因此建议补充。
具体饮食：
l 每天吃半碗米饭或2片全麦面包
l每天喝1杯低脂牛奶
l 每天6克碘盐+每周吃海鲜1-2次或服用6克碘盐+补碘
l 服用叶酸补充剂
l 维生素A一般不需要额外摄入。可以多吃红薯、南瓜、胡萝卜和鸡蛋。 VA含量过高的补充剂可能会导致VA摄入过多，导致肝脏损伤。
第二个和第三个三个月
在延续孕早期饮食习惯的同时，增加遮目鱼、家禽、鸡蛋、瘦肉的摄入，注意吃富含铁的食物，选择加碘盐，注意补充DHA、VD和叶酸。
1、加入25g碳水化合物，换成土豆。每天谷物200-250克（其中全麦杂豆75-100克）。
孕早期土豆的用量从50克增加到75克。无论您是否患有妊娠期糖尿病，都不要忽视碳水化合物的摄入，而是要摄入优质的碳水化合物。
2、增加蛋白质25g，同时每周必须食用1-2次动物肝脏，每天必须食用鱼虾。
蛋白质是婴儿神经发育必需的营养素。同时，瘦肉富含锌，鱼虾富含DHA等OMEGA-3，动物肝脏也是最好、最有效的膳食铁来源。
3、增加200克牛奶的摄入量。建议孕中、晚期每天饮用300-500ml。牛奶或乳制品是优质且有效的钙来源。钙是胎儿骨骼和牙齿的基本元素，参与胎儿的许多生理过程。功能。
建议每天饮用2瓶牛奶或无糖酸奶，并补充VD促进钙吸收。
4、每周吃1-2次海藻类食物，增加碘的摄入量。
孕期5大营养素
孕期五种关键营养素：叶酸、钙、VD、DHA、碘和铁。一定要补充。
但孕期往往很难通过饮食完全补充，尤其是叶酸和DHA。
叶酸：叶酸缺乏容易造成胎儿先天性神经管缺陷。同时，很难从饮食中补充足够量的叶酸。根据证据，建议从备孕期间到整个怀孕期间每天补充400ug叶酸。
DHA：建议每天服用200毫克。 DHA 常见于深海鱼类的脂肪中，例如鲑鱼。不过，由于最近海洋问题或者个人口味偏好导致进食困难，也可以服用DHA补充剂。
就目前市场上孕妇用的DHA补充剂来看，在选择DHA补充剂时，首选海藻油DHA，因为它更安全。建议每粒胶囊的DHA含量在200mg左右。配方中应尽量采用纯海藻油DHA，避免胆碱等其他成分。等待过量补充。
例如宝德聪孕妇DHA补充剂就是通过微藻生物发酵提取DHA。它是按照市场上更严格的婴儿配方奶粉生产标准生产的。一粒三明治中仅含有纯海藻油 DHA，0 糖和 0 风味防腐剂。纯度比国家标准高1.4倍。每天只需补充一粒药即可。是孕期和哺乳期补充DHA的不错选择。
最后，女性在怀孕期间经常面临身体和心理方面的挑战。在保证孕期营养的同时，家人要给予孕妇充分的照顾和支持，共同迎接新生命的到来。
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