不但睾酮决定着增肌效率以及性功能，而且它还对一个男人的精力、专注力、情绪状态、行动力以及整体生命活力产生影响。许多被称作“低睾酮问题”的情况, 本质上是生活习惯出现了问题。
想自然提升睾酮水平，下面5个方面比任何补剂都重要。
第一，保证高质量睡眠
睡眠是天然最强的睾酮促进剂。
在睡眠期间, 人体存在大部分的睾酮分泌情况。倘若有着长期熬夜的状况, 或者处于睡眠不足的状态，又或者睡眠质量比较差, 那么睾酮水平自然而然地会受到相应的影响。
对于大多数成年人来说，每天保证6-9小时高质量睡眠是基础。
相比于只是单纯地去追求睡眠的时长, 更为重要的是要有规律的作息, 需固定时间来睡觉, 还要固定时间起床, 以此来维持稳定的生物钟, 这往往比在周末的时候进行补觉更具效果。
同时给出建议, 下午1点之后要降低咖啡因的摄入量, 睡觉之前要减少电子设备的使用, 借助热水澡, 拉伸, 冥想等之类的方式, 去协助身体进入到放松的状态。
如果只能优先做好一件事，那就是先把睡眠做好。
第二，多晒太阳，多接触自然光
很多人把一天的大部分时间都放在室内。
但阳光对于激素健康的重要性常常被低估。
在起床之后, 要尽可能在1小时之内去接触自然光, 即便仅是出门散10分钟步, 这也能够协助调整昼夜节律, 进而提高晚上的睡眠质量。
与此同时, 维生素D跟睾酮水平紧密相连有着密切关系。那些长期缺少阳光照射的人群, 出现维生素D不足这种情况以及睾酮偏低这种情况的概率会更高。
另外, 晒晒太阳能够使情绪得到改善, 压力水平得以降低, 对于整体激素环境而言均有着积极方面的作用。
无论工作多忙，大多数人都可以做到每天多一些户外活动时间。
第三，吃真正的食物
很多人为了减脂，对脂肪和胆固醇避之不及。
但实际上，睾酮正是由胆固醇和脂肪合成的。
优质蛋白和健康脂肪是维持激素水平的重要基础。
日常饮食中可以适量摄入：
鸡蛋
瘦牛肉
深海鱼类
奶制品
坚果
橄榄油等健康脂肪来源
同时保证足够的蔬菜、水果和优质碳水化合物摄入。
提高食物质量, 减少高糖、高油、高加工食品, 这比计算每一克营养素更为重要, 对于改善饮食结构具有显著的积极影响。
另外，过度节食也是很多健身爱好者容易忽视的问题。
长期, 热量摄入, 一旦过低, 就会致使身体, 进入节能模式, 于是进而, 影响睾酮分泌, 以及恢复能力。
减脂需要热量缺口，但不能长期极端节食。
第四，坚持步行
很多人认为提高体能只能靠高强度训练。
实际上，对于激素健康来说，步行是一项被严重低估的运动。
长久地保持一个姿势不活动, 会对代谢以及激素水平造成影响, 然而长时间持续性地进行高强度的有氧运动, 又有引发皮质醇升高的可能性。
步行恰好处于两者之间。
要每天维持大概一万步上下的活动量, 这样子, 既能促使能量有所消耗, 同时又不会给身体带去过大的恢复方面的压力。
如果能选择在户外步行，还能同时获得阳光照射，一举两得。
对于大多数普通人来说，步行可能是性价比最高的有氧运动。
第五，不要过度训练
很多人认为训练越多越好。
但事实上，过量训练并不会带来更高的睾酮水平。
当训练量超出身体恢复能力之际, 皮质醇会出现上升的情况, 恢复能力会呈现下降的态势, 训练表现以及激素状态反倒会愈发糟糕, 越来越差, 每况愈下。
对于多数致力于增肌以及减脂的人群而言, 每周开展3至4次具备较高质量的力量训练情况之下, 已然是充足有余的模样。
训练时认真投入，训练后充分恢复。
因为真正的进步发生在恢复阶段，而不是训练过程中。
睡眠、饮食、阳光和日常活动，都会直接影响你的恢复效率。
与其每天把自己练到精疲力尽，不如把基础生活方式做好。
当这些基础都到达相应程度之后, 你就会发觉精力将会显著提升, 状态有望大幅好转, 训练表现能够明显优化, 身体组成也会得到可观改善。
本站候鸟号已成立4年，主要围绕财经资讯类，分享日常的保险、基金、期货、理财、股票等资讯，帮助您成为一个优秀的财经爱好者。本站温馨提示：股市有风险，入市需谨慎。
暂无评论